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こむら返りの原因は病気?あの痛みの対処方法と予防法をまとめました!

コムラガエリ注意報

こむら返りの痛みって、ホント困りますよねー。

特に夜中、突然襲われると、もー絶望的な痛みに悶絶してしまいます・・・。

あの痛みは本当に恐怖ですよね・・・しかも、なかなか治らなかったり・・・ね。

それにしても、頻繁にこむら返りになるには、何か原因があるのだろうか?って疑問に持ちました。

と言うのも、2日続けて、夜中に足がつったので・・・笑泣

そこでこむら返りこと、足がつる時の原因や急に襲われたときの対処方法について調べてみました。

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夜中に足がつる!!こむら返りの原因とは?

主なこむら返りの原因は、5つ

あなたが思い当たる原因はあるでしょうか?私はありました。

筋肉の疲労によるもの

昼間、普段使わない足の筋肉を思いっきり使うと、疲労が蓄積して、夜中にその疲れが大挙として押し寄せてくるから、結果、足がつってしまうんですね。

栄養不足によって起こるもの

筋肉の疲労回復に効果を表すビタミンB全般は特に必須ですが、その他、お野菜をきちんと摂取するなど当たり前の栄養不足だと、こむら返りの原因になります。

血行不良によるもの

血液の流れやリンパの流れが悪くなると、知らず知らずに老廃物が溜まってしまい、疲労回復が遅れ、その結果、こむら返りが起こります。

ホルモン剤などの薬の副作用によって起こるもの

薬やサプリの服用により引き起こされる副作用なので、仕方がないと言えば仕方がありませんが、これもこむら返りの原因となります。

妊娠中の場合

生命をお腹に宿しているので、全身に色んな疲れが溜まっちゃいますからねー・・・また、ホルモンのバランスやらリンパや血行の流れやらが悪くなりますし、場合によっては栄養も偏っちゃいますし・・・。

つまり妊娠中は、色々な複合的な要因で、こむら返りの原因を作ってしまうと言えますね。

いかがでしたか?

私はもっぱら、筋肉疲労です!

なお、こむら返りが頻繁に起こる原因には、病気を患っている場合もあります。

心配される病気は、以下の通りです。

  • 糖尿病
  • 甲状腺疾患
  • 椎間板ヘルニア
  • 脊柱管狭窄症
  • 閉塞性動脈硬化症など

特に閉塞性動脈硬化症は、最悪、足を切断しなければならない事態も想像されます。

ですから、先に挙げたこむら返りの原因では解決しない場合はもちろん、あまりの頻度で足がつる場合は、専門医の診察を受けるようにして下さいね!

糖尿病などは、気づかず内になってしまう現代病ですから、早めの受診を心がけましょう。

夜中、こむら返りに襲われた時の対処方法は?

こむら返りは、夜中に限ったことではありませんが、突然、襲い掛かってきます。

とはいえ昼間であれば、覚悟と言うか、少し冷静に対処出来ます。

しかし夜中、特に完全に深い眠りに入っている時に起こるこむら返りは、本当に痛いし、びっくりして、動揺してしまいます。

そこで、夜中のこむら返りにいつでも対処できるよう、対策方法の練習を行っておきましょう。

こむら返りの対象方法
  • 足の筋肉を伸ばす!
  • 足首を掴み、足を真っ直ぐ伸ばすため、ゆっくり手前に引きます。

    右足であれば右手、左足であれば左手で掴みます。この時、ムリに引っ張らないことが重要です。

    実は私、無理に引っ張ったらお腹がつったことがあります・・・^^;

    下記は、足を伸ばす図です。

    足を伸ばす図

  • 痛みが引いていくまで伸ばしておく!
  • 足を引くことで、筋肉が柔らかくなってきます。

    引っ張り続けて腕が疲れてきたら、一度、開放しましょう。

    こむら返りの痛みはぐっと収まっているハズなので、完全に引くまで何度か繰り返し、足を伸ばしましょう。

  • こむら返りの再発防止に
  • こむら返りの痛みが治まってきたら、今度はストレッチ&マッサージをして下さい。

    伸ばす、揉むなど硬くなった筋肉を解す感じで入念にストレッチ&マッサージをしましょう。

    こむら返り中の筋肉を触ると分かりますが、切れるんじゃないか?ってぐらい、筋肉がパンパンに張っています。

    そのため、よくほぐしてあげましょう。

    壁に足の裏を押し付け、アキレス腱を伸ばすような姿勢を取るのもオススメです。

    サッカーなどの試合を見ていると後半足がつっている選手の足を解しているシーンを見かけることがありますが、そばに誰かいるなら、協力してもらうのもGood。

    マッサージは、ふくらはぎを揉んだり動かしたりすると、血液の循環が良くなります。

これら一連のこむら返り対処法を試してみても治らなかったり、頻繁にこむら返りを起こす場合は、肉離れを起こしている可能性、もしくは何らかの病気が原因かもしれません。

速やかに専門医に診断を仰ぎましょう。

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念の為に知っておこう!こむら返りの予防法とは?

こむら返りの予防法は、普段からストレッチやマッサージをするに限ります。

特にアキレス腱を中心とした足や、全身を伸ばすようにストレッチする習慣をつけておくと、こむら返りの予防になります。

そして、筋肉の量を増やすこともこむら返りの予防になります。

日頃から、軽めのウォーキングをしたり、スクワットやつま先を上げ下げするなどして、ふくらはぎを使うようにするのも良いこむら返り予防法になりますよ!

また特に夏場は、発汗や脱水症状などによって水分が不足してしまうことがあります。

それに伴ってミネラル不足になり、筋肉や神経の働きの調整がうまく行えない状態に・・・。

それが原因で、こむら返りを起こす可能性もあるので、こまめな水分補給をすることもこむら返りの予防になります。

なお、多くのミネラルの中で、筋肉の動きなどに関わっているとされるカルシウムやマグネシウム。

これらを豊富に含んでいる小魚・乳製品・ナッツ類・大豆製品などは、意識して食事に摂り入れるように心がけましょう。

その他にも、カリウム、ビタミンB1も筋肉の代謝には必要な成分です。

またバナナや豚肉、豆類に卵などもこむら返り対策として、積極的に食べたい食品です。


こむら返りの原因は?瞬時に治る?!あの恐怖の痛みの対処方法は?のまとめ

こむら返りの原因としては、たくさんの原因があります。

私の場合は、やはり普段からの運動不足が原因のようですが・・・。

また、水分を余り取らないので、普段の食生活も原因の一つであったかもしれません。

適度な運動とバランスの摂れた食生活。

健康のためにと、昔から言われていることですが、こむら返り対策にも必要になってくるとはねー・・・笑

つまりあれですね!こむら返りとは、体からの痛みのある警告だと言って過言ないでしょう。

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